Comprendre les différents types de sommeil pour mieux dormir

Savez-vous qu’il existe 3 types de sommeil ? Leurs étapes sont directement liées à ce que nous ressentons au cours de la nuit : endormissement, récupération physique et mentale, rêves, etc. Comprendre les différents types de sommeil peut nous aider à mieux dormir.

1 – LE SOMMEIL LÉGER

Le premier type de sommeil est le sommeil léger qui commence par l’endormissement. L’endormissement est un stade intermédiaire entre l’éveil et le sommeil, il ne dure que quelques minutes et le moindre bruit peut le faire cesser. Lorsque la phase d’endormissement est interrompue, l’impression de ne pas avoir dormi et d’avoir simplement somnolé domine. Si cette première phase n’est pas interrompue, alors, l’activité du cerveau se ralentit et le sommeil commence à s’approfondir. S’il est réveillé durant cette période, le dormeur sait qu’il a dormi. Au bout d’une dizaine de minutes, le sommeil profond débute.

2 – LE SOMMEIL PROFOND

Durant le sommeil profond, le dormeur est difficile à réveiller, son cerveau est de moins en moins sensible aux stimuli extérieurs. Ce cycle permet de récupérer de la fatigue physique accumulée. C’est une phase très importante puisqu’elle offre à l’organisme la possibilité d’entrer dans une sorte de “veille réparatrice”. Le cerveau émet des ondes lentes et amples, le corps entier se repose.

Après environ 1h30 de sommeil profond, celui-ci s’interrompt au profit d’une nouvelle phase de sommeil léger qui précède le sommeil paradoxal.

3 – LE SOMMEIL PARADOXAL

Le sommeil paradoxal rend le dormeur très difficile à réveiller, son cerveau est actif et des mouvements oculaires se manifestent mais son tonus musculaire disparaît. C’est durant ce type de sommeil que le dormeur rêve.

Trois à cinq cycles de sommeil se succèdent au cours de la nuit, le dormeur se réveille plusieurs fois sans en avoir conscience.

4 – POURQUOI EST-IL SI IMPORTANT DE BIEN DORMIR ?

La mise au repos de l’organisme est indispensable au bon développement du cerveau. La mémorisation, la croissance et la synchronisation de notre horloge biologique interne dépendent de notre sommeil.

Un adulte a besoin en moyenne de 7h30 à 8h de sommeil par nuit mais cela dépend de nombreux paramètres. On parle ainsi de « petits dormeurs » et de « gros dormeurs ». Les petits dormeurs peuvent être en forme avec 6h de sommeil par nuit tandis que les gros dormeurs seront épuisés s’ils n’ont pas leurs 9 à 10h de sommeil.

5 – LA RÉGULATION DU SOMMEIL

Il existe deux types de régulations du sommeil : la régulation homéostatique et la régulation circadienne.

La régulation homéostatique est l’équilibre naturel interne : la propension à s’endormir augmente en fonction de la privation de sommeil tandis qu’elle diminue après avoir dormi.

La régulation circadienne est quant à elle sous le contrôle de l’horloge interne : le besoin de dormir est à son paroxysme entre 1h et 5h du matin mais il également intense entre 14h et 16h.

La lumière joue un rôle important sur le sommeil car l’obscurité favorise la production de mélatonine (hormone du sommeil).

6 – COMMENT MIEUX DORMIR ?

Pour bien dormir, vous devez respecter les différentes phases de votre sommeil en faisant, par exemple, en sorte de ne pas être dérangé durant l’endormissement. Vous devez choisir un matelas confortable, qui correspond à votre morphologie (poids/taille) mais également à vos envies (certains préfèrent des matelas durs, d’autres mous, etc.). Enfin, sachez que la température idéale d’une chambre est de 19°C. Par ailleurs, il est conseillé de fermer les volets ou rideaux afin de ne pas souffrir des « pollutions lumineuses » extérieures mais aussi de s’isoler du bruit.

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